31 SPAR stafétára felkészülés

leírom, mert bevált és jövőre ne kelljen újra gondoljam:

aznap 
rajt előtt 3,5 órával ébresztő,
reggeli: fél vajas zsemle, egy pohár kv, sok iszi

úgy indultam, hogy 1 órával a várt indulás előtt a váltóponton legyek. ott is voltam. sőt, hamarabb, mert a BKV tervező valahogy mindig elszámolja magát.
fél órával a tervezet indulás előtt megettem fél banánt, két L-tirozint. az induláskor meg fél gélt némi iszivel.

előző nap 

reggel 30 perc futás. 8 perc bemelegítés / 5 * ( 30" tempó, 3 perc laza) / 5 perc laza, haza
fél pohár kefír

reggeli

délben darás tészta - ha tudnék olyant, de erre rá kellett írni, mert cak én tudtam, hogy minek indult. édesanya féle lekvárral.
délután is ezt ettem, mert elszabtam a mennyiséget. és nem egyébként imádom. most meg szabadott is.

este egy banán, némi plusz magnézium

napközben nagytakarítás, ablakpucolással! az erkélyajtóim ragyognak az ecetes víztől! csupa napfény a lakásom! ez tuti nagyon fontos eleme a felkészülésnek!!

előző 4 hónap

heti 4 edzés, havi kb. 160 km futkározás, időnként némi túra is belefér.

ennyi.